Работа и личное пространство. Как установить границы

Рейтинг честных брокеров бинарных опционов за 2020 год:
  • Бинариум
    Бинариум

    Лидер на рынке! Надежный брокер бинарных опционов, идеальный для новичков! Даёт большой бонус за регистрацию:

Онлайн журнал для мам

Как установить границы личного пространства

Личностные границы – это невидимая линия, установленная нашим психологическим пространством. Она определяет зону ответственности и пределы влияния , охраняет внутренний мир от посягательств извне и дает право выбора.

Понятие «личностные границы» (границы «Я») ввел австрийский психиатор и психоаналитик Пауль Федерн, один из учеников Зигмунда Фрейда, и с тех пор широко используется в практической психологии. Осознание и сохранение личных границ помогают самоидентификации человека, позволяющие выбирать определенные способы поведения, самоутверждения и самовыражения , не нарушающие личной свободы.

Реагировать на нарушение личностного пространства нужно каждый раз, когда это происходит, всячески показывая человеку, который пересек границы «Я» (словами, небольшим дистанцированием), что по отношению к нам так поступать неприемлемо.

Люди делятся на две категории:

  • Нарушающие чужие границы и упорно подавляющие других. Например, вечно недовольный муж, который постоянно критикует жену, пытаясь «подстроить» ее под себя: ограничивает контакты с подругами, контролирует расходы и передвижение, изводит ревностью и заставляет одомашниться. Или авторитетная мама, которая до глубокой старости вмешивается в жизнь своих детей, определяет будущую профессию и место работы, решает – где и с кем жить, как воспитывать детей, указывает – что делать, о чем думать и как чувствовать.
  • Позволяющие другим людям манипулировать собой, вторгаться в собственное личностное пространство, прогибаться под чужим влиянием. Такие люди не ощущают собственные границы и пытаются оправдать окружающих. Например: «муж накричал, потому что я не успела накрыть на стол к его приходу». В семье, где оба партнера не пытаются сохранить личные границы, процветает насилие – эмоциональное или физическое.

Как реагировать нарушение личных границ

Устанавливать границы – значит, дать понять другому человеку, что вы в отношении себя можете позволить, а чего категорически не позволите.

1. При отстаивании своих границ важно не погружаться в молчаливые обиды. А в доброжелательной форме высказать свои потребности, выяснить желания другого и обсудить, каким образом вы могли бы все это сочетать, без ущерба друг для друга. Важно все ситуации с нарушением личных границ проговаривать и рассказывать о своих чувствах.

Попытайтесь спокойно, но уверенно объяснить партнеру (родственнику, другу), что для нас значит его поведение, какие у нас возникают чувства при этом.

  • «Мне неприятно, что ты повышаешь на меня голос, это недопустимо. Если тебе что-то не нравится, это всегда можно выразить словами спокойным тоном. Настоятельно прошу больше так не поступать, поскольку это задевает и оскорбляет меня».
  • «Мама, я знаю, как ты за меня переживаешь, но я уже вырос(ла). Я могу нести ответственность за свою жизнь и самостоятельно принимать решения. Я бы очень хотел(а) ощущать поддержку с твоей стороны в моем выборе жить так, как я считаю нужным, и не критиковать меня. Это подрывает мою веру в собственные силы».

2. Проявить тактичное поведение, показать, что вы понимаете потребность другого человека, но в данном случае у вас нет возможности поступить иначе. Также очень важно сделать акцент на ваших чувствах, а не на обвинениях или желании изменить другого человека: «Я чувствую. », вместо «Ты виноват в том, что …».

3. Отказывая другому человеку в просьбе, важно сделать это с любовью в сердце: «Я тебя уважаю (люблю), но буду чувствовать себя плохо, если соглашусь делать то, что я не хочу».

Рейтинг русскоязычных брокеров бинарных опционов 2020:
  • Бинариум
    Бинариум

    Лидер на рынке! Надежный брокер бинарных опционов, идеальный для новичков! Даёт большой бонус за регистрацию:

4. «Нет» – слово, которое устанавливает личные границы. Произнося его, вы даете другим людям понять, насколько они могут распоряжаться вашими чувствами, личным временем, вещами. Иногда, оказывается, очень сложно сказать «нет», особенно, если это касается родственников, друзей и близких людей. Очень часто под влиянием страхов люди говорят «да», а затем внутренне возмущаются и чувствуют себя несчастными. В таких случаях их поступками движет не любовь к ближнему, а желание защитить себя от чужого гнева, чувства вины или отвержения.

Установление границ – одна из составляющих внутреннего взросления. Определение и сохранение границ «Я» требует большого труда: осознания, времени, энергии и настойчивости, обдумывания: что руководит вашими поступками – любовь или чувство вины, страхи или привычка соглашаться, пытаясь всем угодить.

Личное пространство

«Кто сидел на моем стуле? Кто ел из моей тарелки?» Девочка Маша вторглась в личное пространство трех медведей, и все чуть не закончилось плачевно. Не для медведей, естественно, а для Маши. А все потому, что каждый старается оберегать границы своего личного пространства так, как может.

Наверняка у каждого есть знакомые, которые при беседе любят хватать за руки, чтобы лучше донести свою мысль; коллеги, присаживающиеся за ваш компьютер в обеденный перерыв; в конце-концов, соседи по квартире, заваривающие себе чай в вашей чашке. В большинстве случаев такое поведение раздражает, потому что люди вторгаются в ваше личное пространство. А оно является неприкосновенным, исключение делают разве что для самых близких людей.

Личное пространство — это та зона, которая полностью нам подконтрольна. В ней мы чувствуем себя защищенными от любого вторжения извне. По сути, личное пространство мы зачастую воспринимаем как часть собственной личности. Поэтому любое нарушение границ этого пространства мы воспринимаем как потенциальную угрозу извне, от которой нужно защищаться.

Чаще всего под личным пространством подразумевают коммуникационную дистанцию — то расстояние, на которое мы готовы «подпустить» к себе того или иного человека при общении. Антрополог Эдвард Холл выделил четыре так называемых межсубъектных зоны:

  • интимная зона — до 50 см;
  • персональная зона — до 1,5 м;
  • социальная зона — до 4 м;
  • общественная зона — до 7 м.

В интимную зону мы пускаем только самых близких людей, именно она олицетворяет собой наше личное пространство. В персональную зону мы допускаем людей для личных доверительных бесед. Можно сказать, что это зона для хороших друзей и знакомых. Социальная зона — это область для общения с посторонними людьми. Публичная зона — это, скажем, зона между оратором и аудиторией. То, что находится вне публичной зоны, человек обычно не воспринимает как нечто, имеющее к нему отношение.

Именно поэтому, кстати, многие так не любят очереди и забитый общественный транспорт. Дело не только в чисто физическом дискомфорте, когда нам приходится долго стоять и даже висеть в неудобной позе, а в том, что наша личная зона в такой ситуации заполнена людьми, которых мы в других обстоятельствах допустили бы разве что в социальную.

Понятно, что цифры эти весьма условны. Многое зависит от специфики культуры определенного региона. Скажем, у южных народов персональная зона меньше, чем у северных, поэтому то, что они считают проявлением дружелюбия, сдержанным северным народам может показаться агрессией. У западных народов персональная зона больше, чем у восточных, поэтому европеец, соблюдающий комфортную для себя дистанцию, восточному человеку может показаться недружелюбным. Многое, конечно, зависит еще и от конкретного человека. Скажем, интроверты обычно более ревностно оберегают свое личное пространство, чем экстраверты.

Но личное пространство — это не только расстояние для общения, которое мы выбираем при контакте с различными людьми. Это еще и определенные вещи, которые мы считаем своими. На самом деле эти вещи могут и не принадлежать нам официально. Скажем, рабочее место (стол, стул, компьютер) принадлежит работодателю, но пока мы на нем работаем, оно — наша личная зона. В личное пространство входит ваше жилье — квартира, комната или хотя бы кровать в общежитии.

Еще есть эмоциональное и информационное личное пространство. Это та информация, те эмоции и переживания, которыми мы предпочитаем не делиться с другими. Часто с нарушением этого личного пространства сталкиваются подростки, чьи родители находят их личный дневник. К личному пространству можно отнести также право проводить свободное время так, как захочется, ни перед кем не отчитываться о своих хобби и увлечениях.

Очень важно уметь правильно оценить личное пространство других людей и держать нужную дистанцию. То, что кажется нам абсолютно нормальным, может причинить им дискомфорт. Скажем, вы привыкли при встрече целовать всех, даже «шапочных» знакомых, в щеку, а кому-то такое приветствие кажется, мягко говоря, слишком эмоциональным.

Часто проблемы с личным испытывает пара, начавшая жить вместе. У них все общее — территория, хобби, друзья, даже шкафы и посуда. Сначала это кажется милым, а потом начинает раздражать. Поэтому у каждого должен быть свой личный уголок в квартире — рабочее место или зона отдыха — свои друзья, свое хобби, время, которое он сможет уделить только себе — пусть даже это будут полчаса, проведенные в пенной ванной или на диване с книжкой. Никто не говорит, что не должно быть общих друзей или общих хобби. Но личное пространство все равно отнимать нельзя.

Личное пространство дарит нам чувство защищенности и избавляет от многих стрессов. Поэтому оберегайте его и не нарушайте границы личного пространства других людей.

Этикет общения в семье: границы личного пространства

Этикет общения в семье во многом зависит от квадратных метров, в которых живут мама, папа и дети. Одни согласны жить с любимым и в шалаше, а другим мало дворцовых хором. Если кто-то неожиданно вторгается в личное пространство, то человек испытывает дискомфорт (это касается и женщин, и мужчин). Интимная зона определяется расстоянием около полуметра. Личное пространство – это зона, в которой супруги чувствуют себя безопасно. Это неприкосновенная сфера. Мужьям иногда нужно давать отдых, например, договориться о 2-х днях раздельного проживания.

Признаки раздала

Ученые из Калифорнийского университета, проводя ряд исследований по этику общения на работе, установили первый признак разлада между супругами. Если между партнерами что-то не ладится, то между ними увеличивается дистанция. В общем, они отступают друг от друга на шаг, отодвигаются в угол, уходят в другой отдел супермаркета, отодвигаются в постели. Часто это происходит бессознательно.

Дороже любви

Порой личное пространство дороже отношений с любимым человеком, в особенности, если с детства девушка не привыкла к роскоши. Барышням, которые выросли в коммуналке, хочется своего угла, да побольше. На первый план при выборе жениха выходят квадратные метры. Они становятся камнем преткновения и при дележке после развода. Женщины уверены, что для семейного счастья нужна собственная квартира. Они не намерены идти на уступки.

Раздельное проживание

Некоторые современные пары практикуют такой этикет общения: раздельное проживание. О пользе раздельного сна говорят специалисты-сомнологи: они считают, что сон в разных кроватях (а лучше комнатах или квартирах) только укрепляет отношения. По подсчетам ученых, беспокойные мужья виноваты в том, что женщины не досыпают 50 минут ежедневно. Два обстоятельства разрушают личную зону влюбленных: ребенок и храп. Многие супруги принимают решение разъехаться на одну-две ночи. Что еще раздражает женщин: закидывание ноги, руки, поглаживания.

Детская зона

Психологи полагают: идеально, если у ребенка трех лет уже есть своя комната. Именно в этом возрасте начинает формироваться потребность в личном пространстве. Если такой возможности нет, то нужно выделить уголок, отгородив часть комнаты перегородкой (ширмой) или купив игрушечный домик-кроватку. Опросы американских ученых показали: люди, которые выросли в одной комнате со своими братьями и сестрами, на протяжении всей жизни боролись за лишние сантиметры. Дизайнеры советуют устраивать личные уголки для каждого члена семьи.

Свобода или обман

Большинство жен не дают мужу личного пространства, боясь измены и обмана. Такие особы постоянно заглядывают через плечо, вглядываясь, от кого пришла смс. Личное пространство – не попытка скрыть обман. Нужно поставить себя на место мужа: будет ли женщине приятно, если супруг будет постоянно смотреть, с кем его избранница переписывается в интернете?! Многие девушки признаются, что контролируют переписку мужа в Одноклассниках. При этом они прекрасно знают, что такое поведение может привести к разводу.

Советы взаимопонимания

Единого для всех рецепта семейного счастья не существует, но есть несколько рекомендаций, которые помогут не только сохранить отношения с мужем, но и укрепят брак:

1. Не стоит пытаться переделать партнера. Опыт показывает, что попытки опасны и приводят лишь к разочарованиям.

2. Принимайте в расчет интересы супруга (уступайте друг другу), что поможет избежать конфликтов.

3. Не сетуйте на плохое настроение своей половинки, а считайтесь с ним. Если мужу хочется побыть с друзьями, не запрещайте. Не срываетесь на близком человеке из-за неприятностей на работе.

4. Убить любое чувство способны придирки. Не высказывайте претензий (особенно по мелочам). Не критикуйте. Мужчины не терпят такого отношения в особенности при посторонних. Пусть замечание будет справедливым, но оно не найдет должного отклика, потому что сказано при всех.

5. Почаще хвалите супруга, не воспринимайте уборку по дому и готовку, как должное. В результате квартирный вопрос никогда не встанет на пути семейного счастья.

Лучшие брокеры БО с минимальным депозитом и бонусом за регистрацию:
  • Бинариум
    Бинариум

    Лидер на рынке! Надежный брокер бинарных опционов, идеальный для новичков! Даёт большой бонус за регистрацию:

Добавить комментарий